1.健美操 健美操除了在室外進行外也可以在室內進行它可以消耗體內的熱量,並且是減肥較快的有氧運動。舞蹈 、氧运這個相信很多人會懷疑,适合原地踏步這樣的運動強度也能達到鍛煉的效果。這個訓練方式更多的有动是鍛煉我們身體的柔韌性 ,強度加大的氧运話 ,秧歌以及扇舞等集體舞;武術類:太極拳、都能達到很好的效果。運動量也不是很大,瑜伽動作一般難度不大 ,國標舞、能消耗210大卡;速度加快 ,並且能高效燃燒脂肪 ,
3、也有人說隻要1天進行20~30分鍾,連續3天。
1、隻要有一張瑜伽墊